二 | 脑子里两个声音在打架：“再睡会儿吧” VS “不行，今天计划要跑10公里”。最后你咬咬牙，爬了起来，穿上跑鞋出了门。这一幕，是不是特别熟悉？很多跑友把这种行为叫做"自律"，觉得自己战胜了懒惰，特别了不起。但今天，我想跟你说句扎心的话——这种"自律"，可能正在把你往受伤的路上推。受伤风险翻了近一倍2025年底，荷兰和澳大利亚的研究人员做了一项跟踪调查，找了400多名跑友，观察了他们整整一年。结果发现：睡眠不好的人，受伤的可能性比睡得好的人高出近一倍。研究还显示，那些长期睡不好的跑友，一年内遭遇伤病的概率高达68%。    11月24日，市委书记高键采取“四不两直”方式，深入部分供热企业，检查供热保障工作，并随机走进学校、养老院、居民家中，了解供热情况。他强调，要深入学习贯彻习近平总书记关于保障和改善民生的系列重要论述，认真落实省委、省政府部署要求，心系百姓冷暖，做好供热保障，全力守护人民群众安全温暖过冬。

三 | 负责这项研究的教授表示：“睡眠是预防受伤的关键因素，但大多数跑友根本没把它当回事。         　　“出水、回水温度各是多少？”“有多少用户安装了室温采集器？”“群众投诉办理情况如何？”在国家电投东北电力有限公司抚顺热电分公司、抚顺新北方供热有限公司、抚顺市热力有限公司，高键详细了解热源企业、转供热企业、热交换站供热运行情况，要求企业深刻认识做好供热工作的重要性，把人民群众是否满意作为工作检验标准，提升精细化管理水平，强化科学调度，提升服务能力，抓好运行安全。

四 | ”为什么缺觉跑步更容易伤？可能有人会说："我不就是睡得少点嘛，顶多跑起来累一点，至于受伤吗？"这背后有三个原因。第一、你的肌肉，根本没来得及修复。要做好低温天气应对准备，根据天气变化和室外气温及时调整供热温度，确保全市居民优质达标供热。跑步的时候，肌肉纤维会有微小的撕裂，这是正常的。         　　“家里室温多少度？”“对供热质量是否满意？”高键随机走进市第二十六中学和部分养老院、社会教育培训机构、居民家中，现场查看室温，询问供热情况，听取群众意见建议，叮嘱供热企业和相关部门要主动作为、靠前服务，及时解决群众反映的各类用热问题，让群众暖身又暖心。         　　在督导检查中，高键听取了近期全市供热工作汇报。

五 | 他强调，冬季供热是重要民生工程，事关人民群众根本利益，事关社会和谐稳定。身体修复这些撕裂，主要靠睡觉的时候分泌的生长激素。各供热企业要切实履行好社会责任，全力以赴提高供热温度和服务质量，切实把冬季供热这一民生工程做好做实做细，真正把暖流送到群众的心坎里。如果睡眠不足，身体无法完成修复，损伤确实会像滚雪球一样累积，攒着攒着就出大事了。

六 | 要强化科技赋能，加大室温采集装置、智能控制、大数据分析等新技术应用力度，提高供热系统的精准监测和调控能力。加强供热企业监督管理，健全完善科学的考核评价机制，促进供热市场健康发展。

七 | 第二、你的跑姿悄悄变形了，自己根本不知道。及时受理用户投诉，优化受理流程，提高交办效率，快速高效解决群众反映的供热问题。严格执行安全生产各项规定，健全完善应急预案，加强抢险队伍建设，提升应对突发情况、极端天气和抢险处置水平。科学家发现，只要一个晚上没睡好，第二天跑步的姿态就会发生变化——步幅、落地方式、身体稳定性都不一样了。         　　当日，高键还检查了市场环境、校园及周边安全治理、消防安全等工作。         　　副市长于海峰及相关部门负责人参加。缺觉的时候，你的核心没劲了，腿脚发软，落地也变重了。

八 |                    责任编辑：刘春阳。

九 | 更可怕的是，你自己完全感觉不到这些变化。你以为还是平时的跑姿，实际上已经歪七扭八了，关节和韧带承受的压力大大增加。第三、你的反应变慢了，身体报警你也听不见。

十 | 缺觉的人注意力不集中、反应迟钝，这大家都懂。

十一 | 放在跑步上，问题就大了——明明膝盖已经开始酸了，你因为疲劳没察觉到；明明地上有个小坑，你因为走神没看见。身体的早期报警信号被你错过了，小伤就容易拖成了大伤。

十二 | 给跑友的3个实在建议很多跑友特别在意跑量、配速、装备，唯独把睡觉排在最后一位。更关键的是，经常运动的人其实比普通人需要更多睡眠才能充分恢复。你以为睡7个小时够了，你的身体可能需要更长时间。建议一：把睡觉当成训练的一部分。别再把睡觉当成"可有可无"的事了。

十三 | 你要这么想：今天你跑了10公里，完成了一次训练；今晚你睡够8小时，完成了一次"修复训练"。两者一样重要。建议二：没睡好，就别硬撑。如果前一晚只睡了四五个小时，第二天早上就别硬撑着去跑原定计划了。改成慢跑、拉伸，或者干脆多睡一会儿。多睡两小时，比硬跑10公里更有价值。建议三：固定作息，少熬夜刷手机。尽量每天差不多时间睡、差不多时间起；睡前少看手机；少喝咖啡浓茶；卧室暗一点、凉一点。白天如果实在困，中午眯个20分钟也好。写在最后下次5点闹钟又响了，你发现昨晚又只睡了4个小时——请对自己说一句：今天，我的任务是睡觉，不是跑步。跑步是为了提高生活质量，为了享受生活，而不是为了透支身体去换一张打卡截图。真正能跑得久的人，不是最能吃苦的，而是最懂休息的。亲爱的跑友，你以前有没有在缺觉的情况下硬跑过？欢迎在评论区聊聊。